klatka barki

Doradzcie mi ile ćwiczeń mam robić?? np. Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek Motyl Triceps Środa WOlne Czwartek Barki Nogi Piątek Brzuch Ile powtórzeń??

[...] z gory dziekuje i pozdrawiam: dieta codzienna: sniadanie : platki kukurydziane drugie sniadanie : jajecznica obiad schab ziemniaki salatka podwieczorek : mleko + bulka kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy

Najbardziej zanidbany jest brzuch klatka i barki tez nie sa rewelacyjne.Dużo pracy przed Tobą.Zapodaj inne fotki plecy nogi a na razie ćwicz. A może bys tak pobiegał

barki przed klatka sa także złym pomysłem- ogólnie do przeróbki jest ten trening.

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

Dzieki Mawashi! Wkleje tobie ten planik chociaz jest to plan cyklu treningoe wg Michaila. Poniewaz zaczalem pozniej niz wszyscy bylem teraz po pierwszym tygodniu cyklu II dla grupy masowej. Oto ten plan: CYKL II 05.01-23.01 DZIEŃ 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/12/9/9 1<2<3=4 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

Traktor71 ostatnio trenowałem 3x w tyg. pon:klatka+tric śro:plecy+bic Piątek:Nogi+barki Co się stało? więc patrzyłem sobie na forum właśnie takie treningi jakim ja właśnie trenowałem do tej pory. I były komentarze że odradzacie taki trening żeby właśnie złapać się za taki trening 5x5 i szperałem dalej czytałem twoje posty i bardzo mi się to [...]

3 dni w tygodniu I: Klatka: lawka plaska 4*12,10,8,6; lawka skos 4*12,10,8,6; rozpietki 3* 15,12,8... i ew. przenoszenie hantetlki za glowe Biceps: uginania stojac 3*12,10,8; uginania jednorsacz siedzac na lawce pod katem 3*12,10,8, uginanie nachwytem (?) II: Barki: wycisk zza glowy 4*12,10,8,6; unoszenia bokiem i tylem po 3 serie, podciaganie [...]

"To" udało mi się ułożyc, z innymi cwiczeniami i doborem ilosci powtorzen i serii potrzebuje Waszej pomocy: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Barki: ? Biceps: Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem Triceps: Pompki w podporze tyłem Brzuch: ? Zmieniony przez [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg [...]

ja robie : klatka + bic plecy + tric barki+ kaptur+ przedramiona uda + lajtowo lydki

pon - klatka + tric środa - plecy + kaptury + bic pt - barki + nogi + przedramie Brzuch po każdym treningu 3 x 40, ale teraz przeżucam się na "Szóstkę" Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/

Ulozylem sobie z waszych odp pon klatka+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek barki+kaptury+nogi

Klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi poczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73580 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106623 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106625 Tutaj znajdziesz arty o diecie. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-10-18 10:44:19

Na samym początku chciałbym przeprosić za małą nieobecność. W zamian za to postanowiłem przed treningiem zrobić mały pokaz, ale niestety śliska nawierzchnia trochę mi w tym przeszkodziła. http://www.youtube.com/watch?v=XVaBjiGF1CQ Ostro zapierdzielałem przez ten czas dlatego teraz postanowiłem nadrobić trochę w temacie. Dzisiejszy trening: Nogi: [...]

od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze %-) W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 75 kg x16 90 kg x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: [...]

Masz na myśli to? każda partia dwa razy w tyg. 4 treningi w tyg. 3 partie na jeden trening? Jak długo pociągnąć taki cykl? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

[...] trening... hmm no tak mam rozplanowany że każda partia mięśni ma mniej więcej 3 dni na regeneracje więc nie wiem czy tak jest źle? tzn : poniedziałek - łapka(biceps triceps przedramie) wtorek - barki plecy środa - klata nogi czwartek- odpoczywam piątek - łapka sobota - klatka

Dzisiaj jestem juz po treningu troche inny niz w ankiecie bedzie wygladal tak Pn Klatka +Biceps +cardio Wt Plecy +brzuch Sr----- Czw Barki tric +cardio Pt Nogi +brzuch cardio 30min na poczatek mysle ze bd ok a dieta taka tylko bede zmienial warzywa i miesko np na rybke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547eb5cb83aa45e0a52a2935874df378.png Zmieniony [...]

[...] się czuł wypoczęty, to na dyspozycji dnia będzie to jednak widać. Najlepiej jak byś cały plan wrzucił do oceny wtedy można by coś bardziej szczegółowo podpowiedzieć. Sama klatka i triceps to jedno, a druga sprawa to zmęczenie CUN pozostałymi jednostkami treningowymi. Całkowitą objętością treningu itd Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-11-21 [...]